【心光微语】拒绝内耗，禁止“蕉绿”（第二期）
在快节奏的生活里，你是否常常陷入这样的状态：为过去的失误反复自责，对未来的未知焦虑难安，内心戏不断上演，疲惫不堪？这种内心的自我拉扯，就是内耗；而如影随形的不安情绪，便是“蕉绿”。它们如同无形的枷锁，锁住了我们追求快乐的脚步，以下是几个缓解内耗焦虑的小贴士：
调整思维认知
（欣赏美景，缓解焦虑）
我们都应该学着接纳自己的不完美，每天花10分钟进行自我肯定练习，写下当天自己做得不错的3件小事，无论多微小都可以，比如按时起床、完成了一项小任务等。通过这种方式强化对自身优点和成就的关注，逐步接纳自己的不完美，减少因过度苛责自己产生的内耗。遇到问题时，避免单一地进行内部归因，不要总是认为全是自己的错。分析事情发生的多种原因，包括外部环境因素等。比如学习任务没完成，除了反思自己效率问题，也考虑下是否任务量过大、时间安排不合理等客观因素，减少不必要的自我责备。
情绪管理与调节
（冥想训练有助于缓解焦虑）
冥想训练有助于我们缓解焦虑，每天早上起床后或晚上睡觉前进行15 - 20分钟的正念冥想。坐在舒适的位置，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是温和地将注意力拉回到呼吸上。通过这种训练可以帮助我们增强对情绪的觉察和掌控能力，减轻焦虑情绪。或是每周安排2次与朋友或家人的深度交流，分享自己的感受和困扰。也可以通过写日记的方式，将内心的想法和情绪毫无保留地记录下来，及时释放负面情绪，避免其在内心积压导致内耗加剧。
生活方式调整
（拒绝焦虑）
良好的睡眠能够稳定情绪、增强心理韧性，有效缓解焦虑和内耗。我们应遵从规律作息，制定严格的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的充足睡眠。进行适度运动，每周进行至少3次、每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。运动时身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于改善心情，提升抗压能力，让身心从内耗和焦虑中解脱出来。人生无法回头，与其内耗焦虑，不如接纳不完美的自己，专注当下。感到内耗时，深呼吸，将注意力拉回眼前；面对焦虑，制定短期目标，用行动化解恐慌。就让我们一起拒绝内耗，告别焦虑，珍视当下，让内心重归宁静，拥抱美好生活
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